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舞蹈艺考培训练习基本功的步骤

发布时间:2017-07-05   来源:Betway必威

        舞蹈专业的基本功非常重要。舞蹈基本功主要有压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、踢后腿等。所有优美的舞姿,都是由这些基本动作组合而成,因此,不管是的同学还是普通爱好舞蹈的人学好舞蹈基本功至关重要。

       舞蹈艺考培训中练习舞蹈基本功的步骤如下所示:

       一、压腿

       压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿分别为压前、旁、后腿,压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立,向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。

       二、压肩

       压肩是为了打开肩部韧带。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

       三、推脚背组合

       在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚,动作相同双脚背练习亦同。脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。

       四、把杆训练组合

       基本的把杆动作组合:

       1.(双手/单手)扶把,一位脚擦地组合

       2.(双手/单手)扶把,一位脚蹲组合

       3.(双手/单手)扶把,一位脚划圈组合

       4.五位脚,单手扶把小踢腿组合

       5.五位脚,单手扶把移重心组合

       6.(双手/单手)转腰组合这些组合,随着学生各方面的不断进步,在此基础上加大难度,变换花样,达到舞蹈训练的要求。 

       五、踢后退

       双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。 

       六、劈腿跳

       是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开,打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好,着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。 

       七、大踢腿

       是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方,踢腿的过程中同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够,这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲非常难看,所以在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长。在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。 

       八、下腰

       双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前,下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷,下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。 

       九、劈腿

       有利于拉伸腿部韧带。在训练时,注意脚背不能松弛,我们可以按照这样的顺序训练:

       1. 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰,有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。

       2. 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面,上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟。

       3. 横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉,重复动作。 

       十、小跳组合

       小跳组合是为了训练舞蹈艺考生的弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中,双膝直立,、双脚背向外推开,着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃,落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。 

       舞蹈基本功的练习步骤都在上面了,舞蹈艺考训练的同学可以根据自己的实际情况来做练习,刚开始训练舞蹈基本功的同学你可以压不下去、踢不高但是姿势一定要正确,其他的我们可以慢慢的提升。

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