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舞蹈训练柔韧性一字马的注意事项

发布时间:2017-07-03   来源:Betway必威

        一字马,又名劈叉是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段,分为横劈叉和竖劈叉两种方法。横劈叉,是将腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。 竖劈叉,是将腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

舞蹈训练一字马训练.JPG

       练习劈叉有好也有坏

       好处是通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏,有消除淤血和消除疲劳的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软,肌肤和脸都富有张力;坏处则是如果练习的动作不对便容易拉伤韧带。

       那么,舞蹈训练时练习劈叉的技巧是什么?舞蹈生在练习中需要注意哪些事项?接下来Betway必威小编带大家一起来看下。

       1. 在练习劈叉之前最好先热身,比如说跑跑步,通过充分放松肌肉,这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题。

       2. 选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装,建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子。

       3. 开始劈叉之时动作要缓慢而温和,在这里忌讳为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙,一旦用力不当,反而会造成伤害。

       4. 在劈叉之时,要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好。

       5. 劈叉时感到“张力”或“酸”,则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效,但是当感到“痛”时,则意味着离受伤不远了。

       6. 劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

       不管是的同学,还是普通的因为喜欢舞蹈而进行舞蹈训练的同学想练好劈叉,你需要勤奋且持之以恒的训练。

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